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　　良好的睡眠質(zhì)量可以幫助人體及時(shí)排泄廢棄物，實(shí)現(xiàn)有效循環(huán)，這樣身體不僅會(huì)更加健康，神經(jīng)系統(tǒng)也變得更加具有適應(yīng)力。女性在懷孕期間高質(zhì)量的睡眠不僅有助于迅速恢復(fù)身體機(jī)能，調(diào)節(jié)好各方面的代謝能力，還非常有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，讓寶寶能夠更加健康地成長(zhǎng)。

　　很多母親在懷孕期間睡不好覺的主要原因是胎動(dòng)。由于夜晚總是顯得異常寧?kù)o，人在入睡的時(shí)候?qū)ι眢w的各方面官能都有非常清晰的感受，這時(shí)孕婦腹中胎兒的情況就會(huì)被準(zhǔn)媽媽更加清楚地感受到，同時(shí)由于有些孕婦過于在乎腹中寶寶的情況，也往往顯得情緒緊張，胎兒略顯頻繁的胎動(dòng)就會(huì)影響到她的睡眠，如果胎兒稍微沒有了動(dòng)靜也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽很快醒來。

　　不過就像是人們到了大洋彼岸需要調(diào)整時(shí)差一樣，多數(shù)孕婦經(jīng)過一段時(shí)間的失眠困擾后，隨著胎兒在腹中的情況越來越穩(wěn)定，漸漸的就會(huì)更加容易入睡了。這是因?yàn)槟赣H懷孕時(shí)身體會(huì)分泌出一種促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)是絕對(duì)不可或缺的。當(dāng)你越是熟睡的時(shí)候，這種激素的分泌就越旺盛，因此傳統(tǒng)意義上認(rèn)為孕婦熟睡對(duì)安胎非常有利的說法是科學(xué)合理的，或者更確切地說是孕婦熟睡有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　如果孕婦在懷孕期間難以熟睡的話，準(zhǔn)爸爸還可以幫助妻子采取一些對(duì)策，從而有效改善睡眠質(zhì)量。

　?、僮髠?cè)臥的姿勢(shì)。懷孕后準(zhǔn)媽媽的子宮往往不同程度向右旋轉(zhuǎn)，使子宮血管受牽拉，影響胎兒血液供應(yīng)，如果經(jīng)常右側(cè)臥位，可能加重子宮右旋，加重胎兒缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)可引起胎兒宮內(nèi)窒息。

　?、谘繅|枕頭。隨著胎兒在母親腹中越長(zhǎng)越大，準(zhǔn)媽媽會(huì)明顯感覺腰部有不適，這也是除胎動(dòng)外多數(shù)時(shí)候會(huì)讓準(zhǔn)媽媽難以入眠的原因。此時(shí)可以在腰部墊一個(gè)小枕頭，讓腰部得以有效支撐，這樣可以分擔(dān)一部分腹部的重量，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。

　　③腿部夾一個(gè)小靠墊。腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導(dǎo)致腿部水腫，所以到晚上睡覺的時(shí)候，孕婦常常會(huì)感覺到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內(nèi)側(cè)夾一個(gè)小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助孕婦盡快入睡。

　?、軌|高孕婦雙腳。在孕婦的床尾放一個(gè)比較寬大且平緩隆起的枕頭有助于緩解白天的疲勞。枕頭的質(zhì)地一定要柔軟和有彈性，在孕婦腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯(cuò)的選擇。主要的目的就是通過抬高孕婦的雙腳促進(jìn)腿部血液循環(huán)，并且有助于消除水腫，從而幫助孕婦盡快入睡。

　　其實(shí)，母親入睡的時(shí)候，腹中的胎兒也會(huì)跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導(dǎo)致胎動(dòng)明顯。這時(shí)孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標(biāo)準(zhǔn)就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會(huì)越來越嗜睡，漸漸的準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量就會(huì)越來越高。

　　當(dāng)然，如果孕婦的睡眠質(zhì)量與某些心理問題有關(guān)的話，這就需要準(zhǔn)爸爸做好及時(shí)的疏導(dǎo)工作，同時(shí)準(zhǔn)媽媽自己有哪些顧慮也應(yīng)該盡可能找丈夫傾訴出來，如果長(zhǎng)期有睡眠質(zhì)量不佳的狀況，就要考慮向醫(yī)生尋求幫助了，必要的時(shí)候可能還要找專門的心理醫(yī)生來加以治療。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這是因?yàn)樵袐D熟睡時(shí)會(huì)分泌一種促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的激素。所以準(zhǔn)媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時(shí)候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應(yīng)，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準(zhǔn)爸爸就一定要及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助了。 

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